[...] lecz prosiłbym o konkretne odp ). Próbowałem ułożyć sam plan lecz ide jak po grudzie. I teraz mam pytanie czy zgodził by się ktoś ułożyć mi plan, chodzi o rozłożenie na 3 dni i o serie. Najlepiej A-B-A- Z góry bymbył wdzięczny wiem że możecie uważać za lenia ale naprawdę mam z tym problemy. To było by tyle z części merytorycznej :p A więc [...]
Mam diete i wszystko OK...Ale napiszcie mi jak mozecie jakie to są węgle proste a jakie złożone i dlaczego w dni nietreningowe mamy spożywać proste...wogóle troche zakręcony w tym jestem...I jak możecie to napiszcie jaki jest prosty a jaki złożony Chleb razowy Ryż biały Ryż brązowy kasza gryczana/kuskus Jabłko rodzynki Płatki owsiane .....z góry [...]
[...] cios ale jak wiadomo wynika on bardziej z techniki. Mimo wszystko chcę się wzmocnić fizycznie, jak by na to nie patrzeć, że niby siłownia zwalnia itd. to jednak tacy zawodnicy jak Tyson, Foreman nie osiągali swoich rozmiarów tylko robiąc pompki.... Tak zdaję sobie sprawę, że siła tych dwóch zawodników znacząco się różni, każdy kto w tym [...]
witam witam serdecznie, chciałbym poprosić was o pomoc albowiem z powodów jak najbardziej normalnych : praca/kobieta/rodzina mam do dyspozycji 3 wieczory w tygodniu na siłownie, jako ze to mało , a w dodatku ciało mam przyzwyczajone do duzej intensywnosci (6x w tygodniu na siłowni, niektore partie jak klatka/ bicepsy tricepsy, tylnie aktony barków [...]
Witam, oto mój plan ćwiczeń. Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić [...]
[...] Problem moj polega na tym ze nie potrafie przytyc (przytylem max 3 kg) , a takze nie wiem czy moje cwiczenia sa dobrze rozpisane oraz czy dobrze cwicze :( Trenuje 4 dni w tygodni Poniedzialek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Rozpietki - 4x10 3. Motyle - 4x8-9 Wtorek 1. Biceps - Uginanie [...]
[...] nie zostawało we mnie. Postanowiłem wiec zabrać sie za siebie. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę i przygotowuję mięśnie do prawdziwego treningu który chcę zacząć w przyszłym tygodniu. Jest pseudo już dieta aby nie było strat i jedynie carbo po treningu jeszcze. No i głównie mam problem z treningiem. Nie wiem jak go rozplanować. Kiedyś cwiczyłem [...]
[...] Trzy miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć, 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez ćwiczeń bezpośrednio obciążających kręgosłup, po każdym treningu 40 min na elipsie i odpowiednia dieta oczywiście. W tej chwili utrzymywanie prostej postawy nie jest dla mnie problemem, [...]
[...] coś koło 9 rano a potem drugi(o połowę lżejszy) po 12 godzinach ?? i jak to ugryźć jeśli trening ten co wyżej podałem mam tylko poniedziałek, środa i piątek - pozostałe dni to jazda na rowerze/bieganie/ewentualnie orbiterek +/-1h?? Jadłospis - ale dla mnie waga i ilość tego spożycia to czarna magia - widziałem tę stronę ale mimo wszystko za [...]
[...] Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja + ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : sporadyczne próby Uprawiane inne sporty : rower stacjonarny i drążek w domu w dni nietrenigowe Dostęp do sprzętu : siłownia 3x w tygodniu Dieta : zbilansowana z deficytem kalorycznym - 300-500kcal Przeciwskazania medyczne : bardzo ciężki wysiłek [...]
[...] 2,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne od sił 9. CEL CYKLU: redu i teraz przejście na masę jakościową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro zakończony końcem roku 2018, ena idzie [...]
[...] pompki w staniu na rękach 5x max wznosy na bok 4x 15 wznosy w przód 4x 15 coś na tylny akton szrugsy 4-5s 15-20 powt układ a b wolne c d wolne wolne ewentualnie w dwa wolne dni brzuch: wznosy nóg, l-sit, nożyce itp. zastanawiam sie jeszcze nad fbw tego typu: a: przysiady atg 5x 20/ przysiady na jednej nodze 5x -co trening zmiana dipsy 5x 20-10 [...]
Witajcie. Przedstawiam Wam trening na którym opieram się od 1,5-2 miesięcy. Sam go skonstruowałem,zaglądając na niektóre fora i uwzględniając podstawowe ćwiczenia. Mam tutaj trochę wymieszany trening na siłę i na rozwój masy mięśniowej, który jest uwarunkowany od ilości powtórzeń i ciężaru, a więc: Poniedziałek: 1 .Klatka piersiowa na ławeczce 50 [...]
[...] Dziś nie trenuje od ponad 2 lat i myślę ze troszkę się poprawiła moja kondycja stawów lecz dalej strzelają ale nie czuje tego "przeskakiwania". Przyznam się ze kilka dni temu bylem na siłowni i troszkę potrenowałem. Siedząc teraz robiąc ruch ten co niedawno sprawiał to że bardzo strzelały stawy, rzadko prawie wcale nie słyszę chrupania i [...]
[...] OWŁOSIENIA: tam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: z powodu problemów z kręgosłupem nie robię martwego a przysiad tylko przedni -przysiad: Witam. Leciałem od 12 lutego na propie, po 7 strzałach test wyszedl bardzo słabo stwierdziłem towar wyj**a. Ogarnąłem enan i od marca do konca maja lecialem [...]
Piłkarz Sevilli Antonio Puerta Perez zmarł dziś w południe w szpitalu Virgen del Rocio. Miał 22 lata. Hiszpan od trzech dni nie odzyskał przytomności, po tym jak zasłabł podczas sobotniego meczu w lidze hiszpańskiej Sevilla - Getafe. W 31. minucie meczu Puerta stracił przytomność i upadł na murawę. Po udzieleniu pierwszej pomocy o własnych siłach [...]
[...] wzrostu , 69kg wagi , trenuje 6 miesięcy . Na początku trenowałem ogólnorozwojowo przez prawie 2 miesiące , od 4 miesięcy trenuje tym samym planem : trening 3 razy w tygodniu , w różne dni bo mam mało czasu i inne zajęcia 1 TRENING : Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc : 5x14,12,10,10/8,8/6 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 10/10/10/10 Barki 1) wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 4) szrugsy 10/10/10/8 W dni nietreningowe mam zamiar cwiczyc brzuch Jestem po 4miesiecznej redukcji w ktorej glownie ogarniczalem wegle , chcialbym zaczac nabierac masy miesniowej. Chcialbym rowniez [...]
[...] ustępuje i zaczynam podnosic cieżary Ćwicze zaleznie od planu obecnie zanczynam nowy 8 tyg. by Pan Filar + dodatkowy dzień klata i nogi jeżeli bedzie konieczne to dokładnie przpisze z karteczki. Obecnie od ciągle na diecie 2g białka na kg masy ciała, i 3-4 węgłów minimalnie. Staram sie jeść dużo, ale od dziecka jestem niejadek dlatego [...]
